Курс „Първи стъпки в Йога“
Авторска 3-месечна програма за цялостно въведение в Йога
24 практики · 3 модула · 3 месеца
„Първи стъпки в Йога“
е авторска програма, която създадох преди повече от 15 години специално за хора, които никога не са практикували Йога и искат да започнат постепенно, с разбиране и стабилна основа.
Курсът не предполага предварителни знания, физическа подготовка или познаване на Йога.
В продължение на три месеца преминаваме стъпка по стъпка през основните елементи на практиката – философия, дишане, асани и осъзнатост.
Всяка нова практика надгражда предходната, така че тялото постепенно да се подготвя, а човек не просто да изпълнява упражнения, а да разбира какво прави, как го прави и защо.
Повече от физическа практика
За много хора първата среща с Йога започва с асаните. Но Йога е много повече от система от физически упражнения.
Затова още от самото начало на курса се запознаваме с основни идеи от философията на Йога и постепенно изследваме връзката между тялото, дъха, ума и вниманието.
Учим се да наблюдаваме собственото си тяло, да разпознаваме неговите възможности и ограничения и да изпълняваме практиките осъзнато и безопасно.
Целта не е да постигнем „перфектната поза“, а да изградим основа, която след края на курса да ни позволи уверено да продължим своята Йога практика.
Пътят на обучението
I модул – Основите
Първите осем практики поставят основата.
Запознаваме се с основни понятия и принципи от философията на Йога, учим се да наблюдаваме дъха и тялото и започваме с най-достъпните асани.
Разглеждаме подробно правилното изпълнение, основните принципи на подреждане на тялото, възможните адаптации и противопоказанията.
Целта е човек постепенно да започне да се чувства сигурен и спокоен в практиката.
II модул – Надграждане
След като основата е изградена, постепенно разширяваме практиката.
Въвеждаме нови асани и дихателни техники, задълбочаваме вече изучените и започваме да ги свързваме в по-цялостни последователности.
Продължаваме с теорията и философията на Йога и постепенно развиваме по-добро разбиране за връзката между движение, дишане и внимание.
III модул – Към самостоятелна практика
В последните осем практики постепенно преминаваме към по-сложни асани и по-богати последователности, винаги според възможностите на участниците.
Надграждаме дихателните практики и събираме изученото през предходните два модула в едно по-цялостно разбиране за Йога.
Целта в края на курса е човек да има достатъчно знания и увереност, за да може да се включи спокойно в редовните Йога практики и да продължи да развива наученото.
Какво ще изучаваме
В рамките на тр ите месеца постепенно ще се запознаем с основните елементи на Йога – не само като физическа практика, а като цялостна система за работа с тялото, дъха, ума и съзнанието.
Всяка среща включва кратка теоретична част и практическо занимание, като темите и техниките се надграждат последователно през трите модула.
Ще изследваме:
• основните групи асани;
• правилно изпълнение и подреждане на тялото;
• адаптации според индивидуалните възможности;
• ползи и противопоказания на различните асани;
• постепенно преминаване от по-лесни към по-сложни пози;
• свързване на асаните в последователности;
• релаксация и осъзнаване на тялото;
• основни принципи и философия на Йога;
• дишането и различни дихателни практики – от основите към постепенно по-задълбочени техники;
• асаните – правилно изпълнение, възд ействие, адаптации и противопоказания;
• концентрация и Медитацията като част от Йога практиката;
• основни представи за енергията и фината структура на човека според Йога;
• начина на живот и връзката между Йога и ежедневието;
• практики за пречистване и подготовка на тялото;
• постепенно изграждане на цялостна и осъзната лична практика.
Програмата включва и редица допълнителни теми и практики, които се въвеждат постепенно според развитието на групата.
24 практики · 3 модула · 3 месеца · от първата стъпка до уверена практика
Още информация
Какво ще ти даде курсът?
Курсът създава сигурна и структурирана основа за навлизане в Йога.
Постепенно участниците могат да развият по-добро усещане за собственото тяло, координация между движение и дишане, повече мобилност и стабилност, разбиране за правилното изпълнение на основните асани и увереност при включване в редовни Йога практики.
Но може би най-важното е, че човек започва да разбира Йога не като набор от пози, а като цялостна практика за тялото, дъха, ума и начина, по който присъстваме в себе си.
За кого е курсът?
Курсът е създаден специално за хора без никакъв предишен опит в Йога.
Не е необходимо да сте гъвкави, физически подготвени или да познавате Йога философията и терминологията.
Подходящ е и за хора, които вече са посещавали отделни Йога практики, но усещат, че им липсват систематични основи и искат да разберат по-добре това, което п равят.
Как протича?
🌿 3-месечна програма
🌿 3 последователни модула
🌿 8 практики във всеки модул
🌿 общо 24 структурирани практики
🌿 теория + дихателни техники + асани + релаксация
🌿 постепенно надграждане от основите към по-сложни практики
🌿 подробно обяснение на изпълнението, ползите и противопоказанията
🌿 малка група и възможност за индивидуално внимание
За водещата
Анелия Борисова / Ани е Йога преподавател, психолог и обучител с повече от 22 години лична практика в Йога, Медитация и холистични практики.
Преди повече от 15 години създава програмата „Първи стъпки в Йога“, водена от желанието хората без никакъв предишен опит да могат да се запознаят с Йога постепенно, структурирано и с разбиране за това, което практикуват.
През годините курсът е помогнал на множество начинаещи да направят своите първи стъпки и да изградят основа за последваща самостоятелна и групова Йога практика.
В преподаването си Ани поставя акцент върху осъзнатото и правилно из пълнение, индивидуалните възможности на човека и разбирането на Йога като нещо много по-голямо от физическото изпълнение на асаните.
